^{História článku: 19.5.2021: publikovanie, 21.5.2026: dodatok o chudnutí, 26.5.2026: doladenie textu o čaji a pive, 31.5.2026: status o chudutí a zároveň menšie zmeny, 1.6.2026: doplnené prebiotiká/probiotiká}

Stačí si uvedomiť zásadný fakt:
Slová nedokážu fyzicky ublížiť
To je v podstate celé.

Už toto stačí, aby sme na nadávky nereagovali neuvážene a s hnevom: kontranadávkami, fyzickým útokom, alebo intrigami

Treba sa na nadávky pozrieť s odstupom. Ich príčina totižto môže byť rôzna:

• buď je to troll, ktorého urážanie baví
  • ktorý chce vyprovokovať k neprimeranej reakcii
    • trollov treba ignorovať (zablokovať, ak ste admin) alebo exponovať/zosmiešniť
• buď chce niekto osobným útokom zakecať vaše argumenty
  (a nenápadne tým zmeniť tému)
  • toto slúži na odignorovanie vašich argumentov
  • alebo na obvinenie z hulvátstva a zablokovanie v diskusii
    • a v praxi to len poukazuje na to, že ste mali pravdu
• buď vás chce niekto ponížiť
  • vtedy je „obrana“ najjednoduchšia
    • stačí si uvedomiť, že v tom prípade ste „nad ním/ňou“ .. a mali ste pravdu 😉
      (ak máte pocit zákernej šikany, vygooglite si pojem „mobbing“, kde sú ďalšie tipy ako sa brániť nielen nadávkam, alebo píšem o nich v článkoch mobbing vs fotografi a Formy mobbingu)
• buď si na vás niekto vylieva svoju zlosť
  • zvyčajne si chce len uľaviť
    • kto si zanadáva sa cíti lepšie, takže ak si ho „vypočujete“, môže vás hriať pocit spokojnosti že ste mu pomohli
  • buď chce na vás zvaliť svoju vinu
  • alebo ho zdrbal nadriadený a on si vybil zlosť na vás
    (zákon padajúceho hovna, viď ilustračný obrázok)
    • vtedy si stačí uvedomiť, že vás sa to netýka
• alebo sú nadávky používané, keď slušné slová nestačili
  • až v tomto prípade je chyba na vašej strane
    • tu je bohužiaľ jedinou obranou tú chybu (vy)riešiť

Hoci slová fyzicky ublížiť nemôžu, nedostatočne odolný človek si nimi môže ublížiť psychicky. Ale Paradoxne len v jednom jedinom prípade: AK SÚ TIE SLOVÁ PRAVDIVÉ.
(lebo keď nie sú pravdivé alebo sa ťa netýkajú, tak ťa nemôžu rozhádzať)

Dnes ale vyrástla generácia „snehových vločiek“ ❄️, ktorú dokážu škaredé slovíčka rozhodiť. A nielen tie škaredé: dokonca aj pravdivé slová!

Aby sa snehové vločky „ochránili“ pred psychickými problémami, vyhýbajú sa pravde/realite (cenzúra), alebo svoje problémy zvaľujú na druhých. Zrejme to je dôvod, prečo progresívci „bojujú proti dezinformáciám“. V preklade do slovenčiny: bojujú proti nepohodlnej pravde. Paradoxne si tak škodia ešte viac, lebo sa to skôr či neskôr aj tak prejaví psychickými, alebo dokonca zdravotnými problémami

Ako teda psychicky nepodľahnúť bakaným slovíčkam?

Treba si ich vypočuť a z kontextu rozpoznať či sa jedná o:

• obyčajný hnev toho druhého ktorý si potrebuje uľaviť
  • ten sa teba zvyčajne netýka (pozri zákon padajúceho hovna)
• skutočná kritika
  • ktorú naopak musíš najprv vyriešiť u seba, lebo ťa to psychicky bude zožierať
• alebo je to priateľské podpichovanie
  • na ktoré sa treba naučiť vtipne reagovať

Isto ťa teraz napadne otázka: Ale čo keď svoj problém nevyriešim?
Nemusíš, ale urob čo je v tvojich silách. Keď už to viac nepôjde, prestane to byť problém ktorý môžeš ovplyvniť, tak to už potom nie je tvoj problém 😉

Čo ale nikdy nerobiť?

• nereaguj na nadávky nadávkami, ani ohováraním
  • hlavne v diskusii si treba dať pozor na provokatérov
• neodsudzuj automaticky nadávajúceho
  • uvedom si že vždy má na svoj hnev dôvod, ktorý mohli spôsobiť iní
• nereaguj na hnev hnevom, skús vtipom (kto do teba kameňom, ty do neho chlebom)
• nevybíjaj si svoj hnev na slabšom
  • nepokračuj v zákone padajúceho hovna
    • lebo sa ti to raz vráti ako bumerang

Zhrnutie

Brániť sa pred nadávkami je v skutočnosti strašne jednoduché, stačí sa nad nimi nimi zamyslieť:

• väčšina nadávok sa vás buď netýkajú, alebo dokonca naznačujú, že máte pravdu
• keď ale pravdu nemáte, tak vám nadávky prezrádzajú problém, ktorý by ste mali riešiť

Takže najjednoduchšia obrana pred nadávkami je brať ich len ako všetky ostatné INFORMÁCIE, ktoré sa k vám dostávajú

Moja záverečná rada znie:

BER NADÁVKY AKO SMAJLÍKY A REAGUJ NA NE AKO KEBY TO BOLI OZNAMOVACIE VETY

---

Dodatok 21.5.2026: čo všetko robím aby som schudol

Ako som už napísal v predchádzajúcej kapitole, keď mi niekto povie že „som pribral“ a mal by som schudnúť, tak sa neurazím, lebo robím čo môžem. Čo to v praxi znamená?

1. každé ráno sa vážim
   • mám bluetooth digitálnu váhu: ňou sa každé ráno „po vyprázdnení“ 😉 a pred ranným čajom odvážim v „tom istom“ oblečení a pozriem výsledok v mobile
     • keď som „v červených číslach“ (viď BMI pri hmotnosti 97,5kg), príliš naberiem, alebo sa cítim že mi brucho zavadzia, robím s tým niečo viac
2. čaj Pu-Erh na spaľovanie tukov
   • ráno si zvyčajne dávam čierny alebo zelený čaj (na povzbudenie, keďže obsahujú teín), alebo bylinky podľa požadovaného účinku: na nachladnutie, na obličky, na pečeň, atď.
     • keď cítim potrebu chudnúť, dám si čaj na chudnutie
       (zvyčajne to striedam s teínovými)
3. nevynechávam tréning
   • hrávam stolný tenis: vždy keď sa dá (1-2x týždne) sa idem na 1.5 hodiny vyskákať
     • keďže tréning nemôžem preložiť, dávam tomu prioritu a nevynechávam keď nemusím
4. točňa (rotana)
   • keď nezabudnem, dám si ráno 50 + 50 rotácií: polovicu normálnych rotácií, druhú polovicu so zdvihnutými rukami
     • keď treba zabrať, spomeniem si aj častejšie cez deň,
       • čo platí aj pre ďalšie možnosti 😉
5. 10 klikov, 10 drepov, jednoručky
   • keď si spomeniem, spravím si takúto jednoduchú sériu
     • a snažím sa spomenúť aspoň raz denne
6. delená strava 1
   • na trávenie bielkovín sa používajú tráviace kyseliny, na sacharidy zásady (alebo naopak) a keď nie je strava „delená“ => tak sa kyseliny so zásadami navzájom vyrušia, človek je unavený lebo musí vyprodukovať ďalšie
     => horšie sa strava spracuje a potom sa priberá
     • preto sa snažím zvoliť jedlo tak, aby sa čo najmenej miešali bielkoviny a sacharidy + ku sladkému jedlu nemäsovú polievku (ale moc si tým nelámem hlavu)
   • normálne raňajkujem tresku s rožkom a podobný „chlieb náš každodenný“
     • keď ale treba zabrať, dám si len jogurt, alebo napr. oravskú slaninu (alebo syr) s paradajkami alebo inou zeleninou
7. delená strava 2: najprv pijem potom jem a pol hodinu nepijem
   • tekutiny riedia tráviace kyseliny/zásady + sladké neutralizuje trávenie bielkovín + studené spôsobuje že tuky sa zrazia, nestrávia a uložia
   • po jedle si ho ešte vychutnávam čo má 2 prínosy: užívam si jedlo 2x, produkujú sa sliny ktoré jedlo lepšie strávia
     • preto pijem pivo pred jedlom (v rýchlejšom tempe);
     • kávu, koláčik, kompót po polhodine, ak sa dá (ale s kamošmi netrhám partu),
     • po mastnom si dávam dlhšiu pauzu a
     • keď ma smädí, spravím si teplý nesladený čaj,
     • prípadne studené pijem po malých dúškach (aby sa stihlo ohriať)
8. korčule, bicyklovanie, beh, plávanie, prechádzka do lesa
   • keď je pekne + mám chvíľu voľného času + keď nemám možnosť ísť na tréning
     • na Liptove bicyklom 11 km kolečko (do najbližšej dediny a popri mestu naspäť), v Bratislave korčule k Rusovskému jazeru a späť (22 km)
   • keď mám voľno cez víkend (cez týždeň po práci býva tma), prejdem sa
     • netreba prejsť 10 kilometrov, stačia aj 2: keď v BA chcem zájsť to lesa, mám to ~kilometer ku dostihovej dráhe, tam sa pomotám a idem späť
9. pešo do schodov + studená sprcha
   • bývam na 10 poschodí; keď to prejdem pešo, aj mám dobrý pocit že „dnes som športoval“, aj sa zadýcham a spotím
   • studená sprcha (chlad) aktivuje „hnedý tuk“ (kvôli mitochondriám ktoré obsahujú) ktorý vytvára z tuku teplo, čo pomáha chudnúť
     • snažím sa nepoužívať výťah a keď som potom spotený, opláchnem sa studenou sprchou
10. mikropôst
    • v nedeľu je moja obľúbená jedáleň zatvorená, tak vynechávam obed, v sobotu vynechávam raňajky
      • a keď je zle, tak skúsim celý deň nejesť (len piť), samozrejme pokiaľ to vydržím
11. vajíčka
    • nepravidelne si dávam na raňajky 3 pošírované vajíčka
      (zdravšie ako praženica, nemusím zo škrupiny vyberať ako pri vajíčku na mäkko)
      • keďže vajíčka obsahujú všetko potrebné, tak „keď treba zabrať“, dá sa s nimi vydržať bez ďalšieho denného jedla
12. jem to na čo mám chuť
    • keď telu niečo chýba, „vypýta“ si to, keď nedostane čo potrebuje, nahrádza to množstvom a kým to nedostane, človek je hladný
      (pre informáciu: pivo obsahuje všetky potrebné vitamíny, ale aby človek dostal všetko potrebné, musí tých pív vypiť 24 😉 )
      • v jedle sa snažím byť „promiskuitný“ a zakaždým jesť niečo iné
        (mäso – nemäso, prílohy: nielen zemiaky, ryžu a cestoviny, ale aj bulgur, krúpy a pohánku; keď sa dá tak mak, orechy, strukoviny, kapustu a vyhýbam sa knedliam)
13. pol pizze
    • keď sa na večeru „prežeriem“, nemôžem zaspať a „celú noc“ sa prehadzujem v posteli
      • na pokeci s kamošmi sa preto snažím dohodnúť s pizzou napoly, aby som ju nemusel zjesť celú .. a zároveň tým „chudnem“ 😉 (v porovnaní s celou pizzou)
14. ďalšie obmedzenie piva
    • hoci pivo sa vďaka obsahu vitamínov, minerálov a horčíku hodí po tréningu ako iontový nápoj + zlepšuje trávenie, má aj negatíva: alkohol, kalórie, zvyšuje chuť do jedla a obsahuje estrogény (čo mužom spôsobuje pivné brucho)
      • keď nie som v kolektíve, dám si už len 1 pred večerou (predtým aj 2), alebo vôbec
15. Probiotiká a prebiotiká
    • s optimálnou váhou súvisí aj zdravá črevná mikroflóra, ktorá si vyžaduje probiotiká (baktérie mliečneho kvasenia) a prebiotiká (vlákninu)
      • preto sa snažím do jedálnička zaradzovať bryndzu, jogurt, kefír, alebo kyslú kapustu a pred jedlom si občas dám chlorelu/spirulínu

Zamyslenie sa nad pivom

Pivo neberiem alkohol (jedno), lebo muži dokážu „alkohol v malých dávkach“ využiť na energiu skôr ako sa im dostane do krvi. Ako alkohol ho beriem až vo väčšom množstve.

Nemienim sa ho vzdávať, keďže mi chutí, lebo podľa bodu 12 zjavne moje telo vyžaduje minerály a vitamíny ktoré sú v ňom obsiahnuté.

Ale v prípade jeho obmedzenia sa musím zamýšľať nad jeho náhradou. Jednu náhradu som aj našiel: zelený jačmeň by mal mať to čo pivo (pivo sa skladá z vody, jačmeňa a chmeľu) a zároveň nemá estrogén.

Keď ešte treba zabrať

Existujú aj ďalšie monosti, ktoré robievam, alebo môžem urobiť:

• 1,5 minútový plank
• spraviť si 10-12 hodinové okno kedy nebudem jesť
  • môžem vynechať raňajky alebo večeru, alebo ich posuniem
• Night burn – dodatok stravy čo sa zapíja 2 tobolky pred spaním
  (sú tam extrakty z malín a čierneho korenia, L-karnitín, atď)
  • odkedy viem, že „po korení sa chudne“, tak o to viac mám rád pikantné
    (verím že tak funguje aj chilli)
• 5-dňová kúra Raberhorst – je to 5 fliaš kde každá by mala byť na 1 deň, pričom okrem toho jesť ražný chlieb (no nepodarilo sa mi dodržať ju, lebo športujem a „musím chodiť na obedy“)
• atď.

Viem že moja váha nie je ideálna, ale ako vidíte, keďže „robím čo môžem“, netrápim sa kvôli tomu ak mi niekto povie že som tučný a mal by som so sebou niečo robiť. Lebo robím. Práve naopak: keď ma niekto skritizuje (alebo keď váha ide do červeného), zaberiem viac.

Ako vidíte, medzi mojimi tipmi na chudnutie nemám nič radikálne (ako 3-dňový pôst) nič komerčné (Ozempic), ani špeciálnu diétu (hoci keď som musel dodržiavať pečeňovú diétu – obmedziť vyprážané, mastné, nadúvajúce a alkohol – schudol som viac ako 10 kíl). Nie je to potrebné, nakoľko používam iné možnosti ktoré tiež prinášajú dostatočné výsledky .. a relatívne bez námahy.

Navyše tieto moje zásady ani netreba striktne dodržiavať, ale len v rámci možností a situácie. Keď ich poruším, nič sa nedeje. Hlavne sa kvôli tomu nestresovať. Lebo aj to sa nakoniec prejaví na zdraví a váhe.