Běhání a posilovna? Mé tělo říká: ANO

Proč je posilování pro běžce důležité?

Pokud chcete být pevní a mít tělo pod kontrolou tak, aby zvládalo vytrvalost, rychlost, pravidelný běh, měli byste být silní. Do komplexní běžecké přípravy je nutné zařadit posilování.

Vytrvalci.

Čím delší tratě běháte, tím víc se tento specifický prostředek mění z posílení nejdůležitějších svalových partií rozhodujících pro vlastní výkon ve vyrovnávání přetížení jednotlivých částí pohybového aparátu. V posilovacím tréninku byste se měli zaměřit tedy také na ty svaly, které jsou při běhání zapojeny minimálně, či nejsou vůbec zatíženy.

Jak často cvičit a posilovat?

Od začátku tréninkového roku, je dobré minimálně jednou až dvakrát týdně zařadit do tréninkového plánu kondiční přípravu zaměřenou na ty svalové partie, které zatěžujeme méně vlastním běžeckým tréninkem. Týká se to převážně břišních a zádových svalů, ale rovnoměrně se snažíme posilovat také celé tělo. Core  (střed těla – břišní oblast) je důležitý pro dýchání a stabilitu. Vytvořením svalového korzetu se chrání páteř a držení těla navíc ovlivňuje  tělesné funkce tak, aby fungovaly správně. V konečném důsledku pak posilovací a kompenzační cvičení dokážou tělo uvést do stavu, kdy bude mnohem lépe regenerovat, a tak zvládne náročnější trénink.

 

Kdo běhá v zimním období v lese nebo ve větším městě, je pro něj fitness centrum vítaná změna.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.